宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除了天生的骨架，发达的三角肌。将为你提供男人标准的V型身材，一般男生都很喜欢练的几个部位，胸、腿、背、肩、腹、那么如何锻炼好肩部肌肉呢？下面来给大家介绍一下这方面的方法。
 
下面分享些动作给大家学习和收藏，沐鸣主管让你在家中以及健身房更好的去锻炼和学习，在锻炼前建议大家先使用轻重量激活肌肉，避免容易受伤。
 
1：三角肌前束（杠铃前平举）
 
双腿分开与髋同宽，或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，上半身可以略微前倾，肩带缩回下沉，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方，反手正握闭握杠铃，杠铃的选择以自己舒适为宜。
 
2：三角肌前束（哑铃前平举）
 
动作要领跟上方（杠铃前平举）一样。
 
3：三角肌中束（杠铃直立提拉）
 
动作要领：双腿分开髋同宽或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，一定要锁紧肩胛骨，将斜方肌上束收回去，反手全握杠铃，握距与肩同宽或略窄，肘关节伸直不锁死，杠铃靠近身体
 
4：三角肌中束（哑铃侧平举）
 
发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，沐鸣招商主管肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
 
54：三角肌后束（哑铃反向飞鸟）
 
动作要领：三角肌后束发力，带动手臂将哑铃提至大小臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，腕关节保持中立，掌心向下，三角肌后束有收缩感，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。