练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受，动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些瑜伽姿势做不了，这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表演给别人看，沐鸣直属招商没有人要求初学者一定要做得如何好。
 
练习瑜伽时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。
 
如今的上班族，大多缺少运动导致腰腹赘肉横生。想要纤细的腰肢，不妨在双休日，找一块安静的地方做做瘦腰瑜伽。下面4个简单的瑜伽动作，可以有效柔软你纤细的腰肢，让身体线条更加柔美。
 
瑜伽单腿侧伸展式，这个体式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，减少腰部赘肉，灵活腰部。体式练习从手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，回到手杖式，换侧练习多一次。
 
瑜伽新月式，这也是个非常简单的体式，这个体式既能拉伸腿部，打开腿部柔韧度，又能锻炼腰腹，柔软腰肢。练习时从山式站立，双手扶髋，双腿分开与髋同宽。吸气，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，脚掌绷直，脚背压实地面，调整左腿尽量往后伸直，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直，脚趾朝向正前方。呼气，双手在体后十指交叉握拳，并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯，胸腔尽量往上拱，头部抬起，眼睛看向天花板，髋部前推，保持身体的稳定与呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒，松开双手，回到山式站立。
 
瑜伽下犬式扭转，主要针对锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹脂肪的堆积，沐鸣直属代理让你腰身更灵活。动作练习从下犬式进入，吸气，抬左手从后抓住右脚脚踝外侧。呼气，从后往右侧转动腰部与胸腔，头部扭向右上方，下巴靠近右侧腋窝，保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，双脚并拢，右手五指均匀压地，保持重心的均衡。维持这个动作3-5次呼吸，呼气，松开左手，回到下犬式，换右手从后抓住左脚脚踝外侧，从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次。
 
瑜伽骆驼式，骆驼式是个很简单的体式，一般瑜伽零基础的人都可以练习。骆驼式是通过后弯腰的练习可以有效缓解肩颈背疲劳，矫正驼背现象。还能锻炼腰部柔韧度和减少腹部和大腿的脂肪，有助于瘦腰瘦腹，改善腿部线条。练习时弯膝跪地，双腿略微分开，双小腿与脚背伸直贴着地面，挺胸收腹。双手分别扶住髋部，吸气，盆骨慢慢向前推，收紧臀部肌肉，上身后弯，先用一只手上举绕后置于背后，直到指尖可触碰到脚后跟为止。呼气，另一只手也上举绕后置于背后，指尖可触碰到脚后跟为止，头向后放松，尽量向上推腰到最大限度，保持此姿势5个呼吸后，吸气，双手依次托住后腰部，缓慢直起上身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头贴地休息。