瑜伽，让你在一呼一吸之间，回归女子本有的恬淡优雅，让身处喧嚣闹市劳碌的女人，得以闹中取静、大隐隐于市，从浮华、嘈杂的尘世中，辟出一块属于自己的福地洞天。
 
人们常说不变初心，方得始终，其实瑜伽就有这样一种魔力。它让许多人能够在运动的过程中重新找回自我，焕发新的希望，不为年龄寻找借口，从不停下自己的脚步，不管任何时候都稳扎稳打的做好热身准备，然后平静等待正式训练的开始。
 
好了关于瑜伽介绍就到这里，在瑜伽针对腹部的练习中，沐鸣主管收腹的效果是十分显著的，每个坚持瑜伽的人，还会发现腹部通过瑜伽瘦下来以后，很少出现反弹，这也是我练习瑜伽收获的最高兴的事之一，当你每天坚持4个瑜伽动作，让美腹常在，尽显优雅曲线。
 
船式瑜伽，利用腰腹核心力量完成的体式动作，也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉水桶腰，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。练习时坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手支撑在臀部后方，然后屈双膝，将双脚踩实垫子，伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直，双脚掌回勾，手肘向后略微弯曲，找到身体的稳定。呼气，双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧，手心相向，手臂与地面平行，脊柱挺直，保持流畅的呼吸。5-8次呼吸后，双手撑地，双腿缓慢放回地面，可反复练习5-10组。
 
仰卧抬腿式瑜伽，一个很有运动量和常用的体式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，两肘在面部上方并拢。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，整个动作流程保持顺畅的呼吸，感受腰腹部的拉伸与挤压。
 
桥式瑜伽，桥式很锻炼腰腹部肌肉，对于提高腰腹核心力量也很有帮助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能帮助练出马甲线呢，练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，双肩和手臂主动向下推地，腰部发力尽量向上拱起，在这里维持30~60秒。
 
上犬式瑜伽，对于改善体态，强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，锻炼腹部肌肉都很有帮助。练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，沐鸣招商主管大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
 
今天的分享就到这里，想要美腹常在的小仙女们，一定要每天勤加练习哦。