女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望，现在的这6式瘦腿瑜伽，虽然简单，但是每一步都针对腿部较难锻炼道德肌群，尤其是小腿部分，你只需要一个瑜伽垫。想摆脱粗腿尴尬，瘦出大长腿的，就马上开始练习吧！
 
，练习时平躺在垫子上，曲双膝，双脚往臀部方向尽量靠近，小腿大腿紧贴，脚掌压实地面，双脚分开与髋部同宽。呼气，收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中间移动，吸气，右腿向上伸直，右腿继续往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，左腿脚跟提起，沐鸣总代理脚尖踮地，双手抓住左脚踝。单腿桥式的练习不仅能够锻炼腿部肌肉，拉伸腿部线条，还能锻炼腰腹部肌肉，使腰部和的线条越来越紧实。
 
，练习时坐在地上，双腿弯膝侧边平放在地上，脚跟靠近大腿，双手抓住右腿脚踝。吸气，双手将右腿往上抬起并伸直右腿，尽可能将右腿拉向右侧腰躯。呼气，右手从右大腿内侧支撑地面，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿脚踝，稳住身体。指南针式通过变换左右两腿向上伸直并拉近上身的练习，可以有效拉伸大腿肌肉，从而达到锻炼腿部，脂肪的目的，让你的双腿越练越长。
 
，和上面坐着的指南针式相比，这个体式会难一些，当然，也加强了对于腿部的锻炼，可有效减掉腿部多余脂肪与赘肉，练出美美的大长腿。首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧最远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外大腿的拉伸与内侧腰的挤压。
 
，这是一个很不错的美腿动作，除了是个很好的拉伸背部之外，也是锻炼腰腹部与腿部的极佳动作，对于拉伸腿部，让腿变得修长和美化腿部线条都很有帮助。动作分解如下：
 
1）从坐姿进入，双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕。
 
2）呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，眼睛看向左脚掌。
 
，练习时从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，沐鸣直属总代同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。瑜伽体式中非常热门的体式之一，对于锻炼腿部、腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，也能使头部促进血液循环，滋养面部皮肤，是个不错的可以美容美体的体式，想要改善体形，轮式练习当然不可错过了。
 
，练习时身体呈山式站立的姿势，然后上身向前弯曲，注意，在弯曲的时候，左臂要注意向下伸展，触及地面，维持好身材平衡，右腿向前伸展，右手伸向上方，抓住右脚。半月式的练习不仅能够锻炼到双腿，让我们的双腿变得修长，还能够锻炼到腹部肌肉哦。