说到家中健身训练腹部线条，什么人鱼线、马甲线、川字线，沐鸣总代理不少人都会选择做平板支撑（Plank），但平板支撑的姿势怎样才是正确及有效？
 
针对不同腹部肌肉的平板支撑种类你又知多少？今次告诉你平板支撑的常犯错误之余，还亲自示范不同平板支撑的正确做法，在家中跟着练自然没难度！
 
基本平板支撑的正确做法
 
虽然平板支撑是一个静止动作，但如果姿势不当，不单没有效果，更会导致腰、肩及脊椎受伤；留意进行平板支撑时，手肘应保持与肩膊同宽，并与地面成直角，而双脚则保持蹬直，脚尖亦应与地面成直角。
 
基本平板支撑的常犯错误
 
平板支撑最常见的错误是盘骨向后倾，以致臀部拱起，或是身体过分伸直，这样会导致腰部受伤；正确做法应是下巴轻轻向内收紧，然后以盘骨微微向前倾，让腹部有收紧及用力的感觉，而腰板则尽量保持放松状态。
 
*留意如过程中感觉到后腰酸痛有压力，应该立即停止，这种感觉证明腹部肌肉已经去到极限，身体开始错误利用腰板借力，建议先休息后再继续。
 
侧平板支撑的正确做法
 
要练成完美的腹部线条，除了做平板支撑锻练核心肌肉，还可以做侧平板支撑集中训练腰部两侧；顾名思义，侧平板支撑是侧身版本的平板支撑，以单手及腿部支撑身体，并用力锁紧腰部两侧去完成动作。
 
侧平板支撑的正确做法
 
进行侧平板支撑时，留意身体应保持成一直线，而手肘、肩膊及地面成直角支撑，而如果不够力，亦可以改成前后双腿支撑。
 
侧平板支撑的常犯错误
 
不少人进行侧平板支撑时，都会犯上身体不稳定、弯曲或向前后倾侧等错误，最明显是感受不到腰部两侧有收紧用力的感觉；另外，亦需要保持呼吸节奏，切勿闭气进行训练。
 
*留意如过程中感觉到后腰酸痛有压力，应该立即停止，这种感觉证明腹部肌肉已经去到极限，身体开始错误利用腰板借力，建议先休息后再继续。
 
平板支撑俄式转腰
 
同样是平板支撑的变奏版本，在基本平板支撑中加入转腰动作，可以有效地训练腹内外斜肌。
 
平板支撑俄式转腰的正确做法
 
进行平板支撑俄式转腰时，先做出平板支撑，同样注意手肘应保持与肩膊同宽，沐鸣直属总代并与地面成直角，而双脚则保持蹬直，脚尖亦应与地面成直角，然后收紧腰侧，轮流向左右两侧摇摆。
 
平板支撑俄式转腰的常犯错误
 
与平板支撑相似，进行平板支撑俄式转腰要留意盘骨不要向后倾，以致臀部拱起；此外，亦要收紧两侧肌肉，以控制腰及臀部在摆动时，避免完全贴于地上，这样才有明显效果。
 
*留意如过程中感觉到后腰酸痛有压力，应该立即停止，这种感觉证明腹部肌肉已经去到极限，身体开始错误利用腰板借力，建议先休息后再继续。