相信通过前面的介绍大家也已经了解到颈前深蹲的好处了吧，尽管颈前深蹲有这么多的优点，可是我们之前说了在这么多的腿部锻炼动作中，颈前深蹲算是难度比较高的了，要想正确掌握颈前深蹲动作要领光靠之前的标准动作教学可能还不够，还有很多细节的地方需要详细说明，或者说需要一些技巧才能更好的完成这个动作。那接下来的时间我们就来教25个技巧来帮助大家提升颈前深蹲的成绩，是的！整整25个技巧，还不睁大眼睛仔细看？
 
1.多做颈前深蹲
 
是的…俗话说熟能生巧嘛，锻炼也是如此，肌肉是有记忆的。如果你多做这个动作，沐鸣总代理肌肉就会记忆住如何发力，参与发力的肌肉有哪些，自然做起来就会更加轻松，也更容易找到感觉
 
2.放到训练的最开始
 
我知道很多人都抗拒做深蹲，因为它太累了，所以不少人决定把它们放到最后做，这样就可以少做一些或者强度小一些了。但如果你想要提高你颈前深蹲的成绩或者更好的完成这个动作，那请长期把这个动作放到健身计划的最开始
 
3.提高灵活性
 
这点相当重要，如果你一礼拜要练多次颈前深蹲的话更应该重视这一点。多做一些热身和提高灵活性的运动，脚踝、臀部以及胸椎都需要活动。
 
4.深蹲疗法
 
….好吧，这是真正的疗法，至少国外是有，一种非常有效的质量方法（这个小编我真没试过，就不多说了）
 
5.尽可能蹲的低
 
的确，我们之前的颈前深蹲标准教学中（下面有相关文章）提到蹲到大腿和地面平行就可以。但如果你想获得更大的刺激，让更多的肌肉参与其中，更好的锻炼臀部的灵活性等等….那你可以尝试蹲得更低一些
 
6.笔直的蹲下
 
如果你像做深蹲一样先将臀部向后推再蹲下，那你躯干就会倾斜，然后重量就会压在腰上。正确的做法应该是背挺直，笔直的蹲下，让你的骨盆正好落在两腿之间。
 
想象你的腿像两根树干，而你的骨盆就像吊床一样在中间悬着。
 
7.肘部抬高
 
一定要把肘部抬高，你就想象自己的肘部被链条吊起来了…..我们之前讲过肘部至少应该抬到和地面平行的高度
 
8.松开你的手
 
相信很多人做颈前深蹲的时候都不愿意松开自己的手吧？是不是怕杠铃滑脱？只能说，如果你的灵活性够好能够完全抓住的话…那你这么做当然没问题，但事实是大部分人其实做不到这一点，但他们还是死死抓住杠铃…结果动作就变形了。
 
事实上担心杠铃滑脱是没有必要的，如果你的动作是标准的，我们讲的动作要领和技巧都掌握了的话，杠铃是不会滑脱的，事实上你甚至都不需要用手扶住
 
9.弗兰肯斯坦深蹲
 
你可以尝试这种深蹲做法，走到深蹲架前，将杠铃架在肩膀上，然后手向前伸直就像弗兰肯斯坦怪物一样（其实应该说是清朝的僵尸..）然后下蹲。
 
很多人说不知道做颈前深蹲杠铃应该架在哪里好，这个动作就可以帮你很好的找到位置，也可以让你的身体适应如何才能保持这种架杠铃的姿势
 
P.S.这个动作也叫作僵尸蹲
 
10.将杠铃放的更近
 
原先杠铃的位置是在锁骨和三角肌上，现在把杠铃放得更近一些。是的，我知道这样子做会非常不舒服，但它的确值得一试，把杠铃架的更近一些，然后做你的吧！
 
11.用胸推杠铃
 
如果你做的重量很重，那么在你架上杠铃准备做颈前深蹲的时候可能会出现控制不好身体前倾的情况。如果你感觉自己快要前倾了，挺胸把杠铃从底部推上来。
 
这样做可以借助臀部和腿部的力量，让你的躯干保持直立。
 
12.臀部在杠铃的下方
 
当你从蹲下的状态站起的过程中，尽可能让你的臀部处于杠铃的正下方。你的人越直你越会感觉到颈前深蹲的锻炼效果有多么好
 
13.膝盖向外
 
关于膝盖是朝内还是朝外的问题相信你会在网上看到很多很多的讨论，不过在做颈前深蹲的时候相信我“让膝盖朝外”吧
 
14.加强核心力量
 
可能有些人会告诉你说加强核心力量只需要做深蹲和硬拉就够了。但其实你不应该把动作仅限在这两个上面，颈前深蹲也是很好的增强核
 
心的动作，而且你的核心力量越好你做颈前深蹲也会更加标准，可以说是相辅相成的。
 
15.活动胯部
 
在你做颈前深蹲之前先做一些活动髋部的热身运动或者简单的训练，这样你在做颈前深蹲时才能够更好的下蹲（记住标准姿势是大腿和地 面平行，甚至可以蹲得再低）
 
16.正确的呼吸方式
 
下蹲时保持吸气，然后蹲起的时候呼气，说起来就是这么简单，不过记得做到！！
 
17.准备充分
 
先确保做好准备姿势再下蹲，你应该先把杠铃架起来，然后确保杠铃架在最佳的位置，最后再开始下蹲。记住！事先找好位置非常重要
 
18.静态站立
 
你可以尝试一种“静态站立”的训练，也就是一直保持颈前深蹲的起始姿势，架起杠铃站姿不蹲下，用110%的最大力量，做3组每组坚持 30S。
 
这对于你的核心是一种很好的锻炼
 
19.1 1/4组
 
这是一种深蹲的变式，它有很多的好处，增强力量、提高稳定性、更好的控制动作等等。
 
先深蹲到最低点（平行以下），然后再蹲起到大腿和地面平行，然后再深蹲到最低点，之后完全蹲起站直。如此反复
 
P.S.这比你想象的难得多！
 
20.底部停顿
 
尝试在你深蹲的时候在最底部暂停一会儿，然后再重新开始蹲起。这样会增加你初始的力量。
 
当你以后再做标准的深蹲的时候你就会感谢我的
 
21.保持自信
 
做颈前深蹲和深蹲一样，一开始可能都会有些担忧，但是你要知道“自信是你最强大的武器”，相信自己！
 
22.穿上举重鞋
 
如果你之前做深蹲从来没有穿过举重鞋，那么尝试买一双吧，对你做颈前深蹲很有帮助
 
23.脱下举重鞋
 
看起来和上面一条很矛盾？不！如果你穿着举重鞋深蹲已经有很长时间了，那么请尝试脱掉它，因为时间长了你是会产生依赖的。
 
当你脱下举重鞋再做颈前深蹲的时候，你就会知道到底是什么在阻碍着你了
 
24.速度
 
下蹲的时候尽量慢，蹲起的时候尽量快，这个速度一定要掌握【记住】
 
25.终极技巧
 
当你做的重量也就是你扛着的杠铃很轻的时候，想象它很重；当你扛着的杠铃很重的时候，想象它很轻。
 
相信我，这一个技巧绝对会让你的颈前深蹲效果翻倍的。
 
关于颈前深蹲的25个技巧现在已经全部介绍完毕了。其中有一些是你在做颈前深蹲时可以一同使用的技巧，有一些是你单独拿来练的技巧，还有一些心里上的技巧，再就是一些动作的变式。
 
理想的情况当然是你这些技巧你都能够非常好的掌握，沐鸣代理注册但我知道这有一定的难度，你可以尝试慢慢改进。如果你能够把这些技巧全部掌握，恭喜你，你已经超越了99%的人了。