对于女生来说,“虎背熊腰”绝对不是赞美词,个个都敬而远之的。从来不敢穿吊带更别说露背装,别人都是满满的少女感,到自己只有满满的粗壮虎背熊腰的即视感,衣服稍微紧一点就会有深深的勒痕真的很丑。
 
然而背部又是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,随着年龄的增长,沐鸣直属招商背部脂肪堆积的越来越多,形成人们常说的虎背熊腰,让你气质全无。背部越来越厚?每天5个瑜伽动作练习,告别虎背熊腰,变身窈窕淑女。
 
八体投地变式练习,趴在地上双臂向前伸直并完全贴合,腰部用力并借助双腿力量让腰部向上抬起,臀部向上突出,双腿弯曲膝盖撑地,两侧小腿向上弯曲。
 
眼镜蛇式的练习可有效提高身体的平衡感,是脊椎更加强健,同时能够伸展背部,增强背部肌肉线条,消除背部多余脂肪。侧躺在地面上,双手开始抓着双脚,向上提高身体,让手脚之间形成一个力的对抗,感受背部的拉伸、舒展。
 
半桥式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。从坐姿进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。
 
顶峰式的变式练习,双腿站直向下弯腰,同时深呼吸收缩腹部,双臂向下伸直,双脚脚尖着地,向下压低身体,手掌撑地,随后向上弯曲左小腿,保持右脚尖贴地。
 
幻椅式,首先是双腿分开到最大,超过肩膀的距离,然后呈现下蹲的姿势,扎好马步不用晃动,上身保持挺直,双手呈现直角弯曲,捏一个OK的手势。
 
神猴式的变式练习,和一字马的动作相似,坐在地上向身体前后伸展双腿,沐鸣直属代理让它们保持伸直的完全贴地的状态,并且双腿呈直线状态,左臂向下伸展,手掌撑地,头部后仰,右臂向上伸展。
 
最后平躺进入快乐婴儿式的练习,屈双膝,将膝盖伸展来到胸腔两侧,将小腿往上拉起,然后双手将双腿往身体两侧扳开,双膝从胸腔两侧往地面方向下沉,整个背部压实地面,让背部进入按摩状态。