束角式有点像放松体式，也有点像基础体式，练好练不好的，看似不会影响后续的练习。
 
但可能大家不知道，束角式如果出问题，或者练习不得要领。
 
那么，战士二，三角式等站姿开髋体式，沐鸣娱乐登录还有大家一直很喜欢的莲花盘都会受到阻碍。
 
 
练习束角式的时候，有些人膝盖离地很高，但有些人似乎不费力就可以让膝盖贴地。
 
的确，很多人因为自身结构的问题做这个体式会很容易，但是也会带来另一个弊端：韧带或关节囊松弛。
 
况且这个体式，最终并不是以膝盖落地为标准的。
 
图片来源：瑜伽解剖学
 
很多人在练习中总是髋部打不开，腿下不去，是为什么？
 
因为，在体式做正位的前提下，双腿主动向下，或者受髋的影响比较紧张。其实，这也跟髋的灵活程度有关。
 
束角式式涉及到髋三个方向的运动：屈曲，外展，外旋。
 
大腿外旋，双膝主动下沉。这其中任何一个关节不灵活都会受到影响。
 
所以，一定要多练习一些开髋体式。
 
最好是自己学会感知，知道身体的哪一个部位影响到开髋，之后再多去做针对练习。
 
那究竟如何能做一个准确的，安全的，有效的束角式呢？
 
下面，小编就跟大家一起来学习下这简单却不好练到位的体式。
 
束角式
 
梵文名：Baddha Konasana
 
Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
 
很多人都喜欢束角式，它甚至是经期最适合的体式，瑜伽老师也会建议你多练习这个体式。
 
练习束角式有什么好处呢？
 
缓解坐骨神经痛，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。
 
经期最适合练的体式，对女性来说有很多益处，促进骨盆、腹部的血液循环。
 
孕期女性每天练习几分钟，有助于减少分娩的疼痛。
 
可作为呼吸控制和冥想时的体式。
 
练习步骤
 
坐姿，双腿伸直向前
 
屈双膝，脚跟靠近会阴处
 
脚掌合十，双手抓住脚趾
 
脚后跟靠近会阴处，膝盖向两侧打开
 
膝盖慢慢放低，尽量贴近地面
 
立直脊柱，眼睛目视前方
 
呼气，前屈身体向下
 
体式正错对比图
 
注意事项：
 
保持脊柱延展，双肩向后打开
 
骨盆向后转动，双脚像翻书一样打开
 
瑜伽束角式可向后躺着练习，沐鸣娱乐登录呈仰卧束角式；也可在身体后面放置枕头，髋部太紧可在膝盖下方放置瑜伽砖等瑜伽辅具以便更好地达到体式效果。
 
髋部是人体重量支撑最大的关节，骨骼、肌肉、韧带都相当发达且复杂，对于“千年老髋”的练习者们，更多的需要缓慢重复和循序渐进。
 
所以，在束角式的练习中，千万不要着急着降低你的膝盖，以免伤及身体。
 
时间，会带来惊喜。
 
只要我们肯认真地，有希望地，走过每一天。Namaste~